更新 2022-01-07 11:37 PM

三分之一的成年人患有前期糖尿病，但是很多人自己并不知道。(Shutterstock)

血糖偏高、还没有达到诊断为糖尿病的阶段称为“前期糖尿病”。这个阶段没有症状，很多人自己并不知道，其实这个阶段的健康问题已经比较严重。

美国疾病控制和预防中心（CDC）警告说，前期糖尿病“是个大问题”，其恶化成2型糖尿病、心脏病和中风的风险很高。美国高达三分之一的成年人、大约为8,800万人都患有前期糖尿病。患有此病的风险因子和2型糖尿病差不多，包括超重、45岁以上、父母或兄弟姐妹中有2型糖尿病患者、每周活动不到三次、患有妊娠期糖尿病并生下超过9磅的婴儿。

确诊患有前期糖尿病、或具有以上健康风险的人应该注意一下身体状况。如果放任不管，很容易发展成2型糖尿病，最终导致肾衰竭、失明、神经损伤、需要截肢等严重的后果。

好消息是，通过调整生活习惯，可以阻止前期糖尿病的恶化。以下是五项可以采取的补救方法，帮助您改善健康状况。

1、 补充维生素D

维生素D不仅与骨骼、肌肉和神经多个身体系统的健康密切相关，对于免疫系统抵御细菌和病毒的能力也很重要。服用补充剂，或者通过晒太阳的方式都可以补充维生素D，都有助于预防2型糖尿病的发生。

2018年发表的一份综合研究，分析了来自28项临床实验、共3,848名患有前期糖尿病参与者的实验数据。这些人都有超重或严重肥胖等特征。参与者被分为两组，一组实际补充维生素D，另一组服用没有药效的安慰剂，评估了他们的血糖水平。结果显示，服用维生素D组参与者的的血糖指标、胰岛素敏感度都明显得到改善。这说明维生素D有助于防止2型糖尿病。

2019年的一份研究则评估了维生素D对于已经被诊断为糖尿病患者的效果。这份研究综合了37份研究的数据，分析了维生素D对血糖、胰岛素敏感度等与糖尿病相关的身体指标。结果显示，糖尿病患者体内的维生素D明显比健康人低，这表明糖尿病患者很有必要补充维生素D。研究人员认为，补充维生素D可以作为其它疗法的辅助手段，改善患者的血糖水平。

让皮肤接触阳光，是给身体补充维生素D最好的办法。

2、 运动

运动的益处很多，对于那些长期久坐的人，改变一下习惯，经常起来活动一下是非常有效的办法，特别是已经出现前期糖尿病的患者。

美国卫生与公共服务部（Department of Health and Human Services）建议，每周步行五次、每次30分钟，或每周进行一次75分钟的剧烈活动，是成年人维持健康所需的正常活动量。研究显示，按照这样的活动量规划你的生活，患2型糖尿病的风险可降低58%。

一项针对糖尿病患者是否进行体育活动、还是久坐不动，与心脏代谢生物指标之间关联的研究发现，将19分钟的中度至剧烈的体育活动改为坐着不动，导致参与者腹部区域脂肪量增加17%。而且，活动量不足还会使胰岛素抗性（insulin resistance，指细胞对正常浓度的胰岛素反应不足的现象）提升多达39%，并使高密度脂蛋白（HDL），即“好”胆固醇降低多达3.3%。

另外，当参与者把中度至剧烈的活动量减少为轻度活动量的时候，一样看到这些不好的健康指标。这说明活动量的强度对于维持最佳的健康状态也很重要。

3、补充辅酶Q10

辅酶Q10（Coenzyme Q10，或CoQ10）是体内自然产生的一种类维生素抗氧化剂，为细胞生长提供能量。随着人体的衰老，辅酶Q10的产量会减少，这时有必要适当进行一些补充。可以从肉类、鱼和坚果中摄取CoQ10，也可以服用一些市场售卖的补充剂。

研究显示，CoQ10除了对治疗偏头痛、心脏病、老年失智和其它身体炎症有一定效果，对防治2型糖尿病也有效果。2018年发表的一份研究考察了CoQ10是否能改善前期糖尿病患者的胰岛素抗性。

这项研究对80名糖耐量受损的成年人进行了分组对比试验，一组服用CoQ10补充剂，另一组服用安慰剂。八周后，服用CoQ10组的胰岛素抗性显著降低，同时有毒自由基水平也降低。

4、 补充姜黄素

姜黄素是近年来被广泛研究的草药之一。一份发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）期刊上的研究显示，姜黄素可用于防治2型糖尿病。研究人员把参与对象随机分组，一组服用姜黄素，一组服用安慰剂，为期九个月后，把参与对象试验初期和结束时候的多个身体指标进行对比。

结果显示，九个月后，16.4%服用安慰剂组的参与者确诊为2型糖尿病，而服用姜黄素组的参与者无一确诊为糖尿病。而且，服用姜黄素的对象β细胞功能更好。β细胞是存在于胰腺中的一种合成和分泌胰岛素的细胞类型。

另一份研究对身体具有健康风险信号的小鼠使用姜黄素进行试验。结果显示，姜黄素具有调节关键细胞信号分子的作用，能改善胰腺对葡萄糖和胰岛素的反应。

5、练习瑜伽

现代科学已经证实，瑜伽对于身体健康有很多益处。这项古老的运动变得越来越流行。研究发现这种运动有助于缓解成百上千种疾病，对防治糖尿病也有明显的效果。

2019年一份研究探查了以瑜伽作为辅助手段，对患有前期糖尿病的成年女性的治疗效果。研究对象有规律的参加瑜伽练习三个月后，检查她们肝异常、生物指标和压力水平各方面的变化情况，与另一组没有练习的参与对象进行对比。

研究人员发现，练习了瑜伽以后，这些妇女的糖化血红蛋白和葡萄糖水平明显降低。其它好处还包括，瑜伽有助于减压和阻止脂肪肝的恶化。

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