2023-11-12 来源: 健康 

「人老了，越来越不中用了。」今年70岁的王大伯身体状况越来越差，最近还总是小病不断，隔三差五就去医院检查拿药，看着手里越攒越多的药盒子，不得不感慨时光催人老。

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刚退休那几年，他还能整天陪着孙子到处跑到处玩，现在身体好像一年不如一年了，买菜回来上楼梯没走两步路，就上气不接下气。经常儿媳交代的事情转眼就忘了，最近还因为耳背说话声音太大声被隔壁邻居投诉···「明明之前身体一直都挺好的，怎么一到70岁，感觉各种毛病都找上我了？」

一、

3个年龄阶段，迎来「断崖式」衰老

根据世卫组织给出的定义：「衰老是体内各种分子和细胞损伤随时间逐步积累的过程」。

权威杂志《Nature Medicine》曾发布过一项研究，实验通过检测18-95岁年龄层受试者的2，925种血浆蛋白情况，发现34岁、60岁和78岁，这3个阶段人体内血浆蛋白质组会出现剧烈起伏，发现年龄与衰老的「三个生理转折点」关系。

该研究发现34岁的衰老主要表现在「颜面」上，而60岁后甚至78岁后的断崖式衰老则会表现在一些健康问题方面。

而且，女性衰老节点会更早，中科院和温医大一项联合研究发现，女性的「衰老节点」主要在30岁和50岁，是女性出现衰老表现最主要的两个时间节点。

同时衰老也会增加疾病的发生，衰老的过程就是身体机能逐渐衰弱的过程，当然也不排除疾病在其中也影响了衰老的进程。

但也不必过于担心，衰老是人类必经的过程，通过全面的认识了解，打好预防针，才能克服对未知的恐惧。

二、

身体出现4种情况，说明你开始老了

其实我们身体所有的退行性变化都是岁月的痕迹，随着年龄的增长，可能会渐渐发现代谢率没有那么好了，可能机体免疫力下降了，此外还可能伴有各种方方面面的表现。

1、身材改变

最明显的变化就是变矮，主要是因为脊柱的缩短影响身高变化，还会因为骨代谢异常出现脊柱后凸，导致弯腰弓背。

除此之外，还有一些老年人会出现身短手脚变长的表现。

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2、皮肤及其附属物发生改变

简单来说，就是皮肤变差了，弹性变弱，还会出现疣、色素斑、皱纹等情况，毛发也会失去弹性，易断裂，还会出现脱发；由于细胞和汗腺数量、毛细血管的减少，皮肤会变得干燥、功能减退。

3、行为和认知能力的退化

人体衰老的过程也伴随着大脑功能的衰退，从30岁左右开始，会明显感觉对信息的处理速度会下降，而且总会在工作生活中丢三落四，运动能力也会出现15%~30%的降幅，协调性也会降低。

4、肌肉骨骼的改变

人老以后身体肌肉质量也会逐渐减少，大腿处肌肉减少最多，所以很多老人会因为肌肉骨骼的变化，产生骨质疏松症、平衡问题导致跌倒、骨折等。

所以日常保持运动对预防衰老是相当重要的。

三、

人老后各种病都来了？

这3种营养一定要跟上

人老后也会被很多疾病盯上，这是因为机能下降的同时，防御力也在减弱，如果日常营养素摄入不足，更容易导致老年疾病的发生。

所以日常饮食上需要注重这些关键营养的摄入。

1、Omega-3脂肪酸

被誉为万能补充剂的Omega-3脂肪酸，在预防癌症等多个领域展现出明显的效能。

《新英格兰医学杂志》（NEJM）还刊登过相关研究，显示使用ω-3脂肪酸后的实验体出现心血管疾病的风险大大降低，研究员表示，Omega-3脂肪酸的摄入对预防心血管疾病、降低甘油三酯有明显作用。

鱼类是最为常见富含Omega-3脂肪酸的食物，尤其是冷水中脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和凤尾鱼等。

此外，像核桃、大豆、奇亚籽、菜籽油以及花椰菜等，也都含有，可以适当摄入。

2、蛋白质

蛋白质是维持肌肉、骨骼、皮肤、器官和组织的正常功能的重要部分。日常适量补充蛋白质对老年人减缓代谢问题，增肌有重要意义。

营养学家建议，按体重划分，每千克体重就要补充0.8克的蛋白质。

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3、铁营养

缺铁也会加重老人抵抗力、记忆力等一系列毛病，因此，适量补充铁元素很重要，日常可以多吃富含铁元素的食物。

总的来说，在注重营养摄入的同时，也要预防可能的疾病风险，保持健康的体态，养身更养心，身心舒畅，身体自然就好。

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