1.    你的皮肤会变得更干净

葡萄柚富含维生素C，可以让你的皮肤容光焕发、健康年轻。

当然，这种柑橘类水果并不是一种神奇的灵丹妙药，它可以抵消吸烟、脱水和压力对皮肤的损害。但是，作为健康生活方式的一部分，葡萄柚可以促进伤口愈合和胶原蛋白的产生，让你更年轻、更焕发光彩。

如果你看过任何抗衰老护肤的广告，你就会知道胶原蛋白是昂贵化妆品的关键成分。但它究竟是如何工作的呢?

胶原蛋白是一种蛋白质，在皮肤下形成一种生物支架。与另一种蛋白质——弹性蛋白一起，这种支架支撑着皮肤，使它看起来丰满而充满青春。

随着年龄的增长，我们自然会失去胶原蛋白，这意味着蛋白质支架会在某些地方变弱，导致皮肤松弛下垂，产生细纹和皱纹。

吃富含维生素C的葡萄柚可以帮助身体在一定程度上补充胶原蛋白的供应，并帮助我们避免那些衰老的迹象!

2.  你的免疫系统会变得更强

葡萄柚含有丰富的抗氧化剂，如维生素A和维生素C，这对提高你的自然免疫力是完美的。

抗氧化剂有助于中和自由基，这些讨厌的不稳定的氧分子在体内移动，清除多余的电子来帮助稳定自己。

在这样做的过程中，它们会对我们的细胞和DNA造成损害，如果任其累积，可能会导致慢性炎症和2型糖尿病、心脏病和痴呆等疾病。

自由基可以通过吸入污染物和环境毒素、吸烟和食用高脂肪、高盐、高糖和加工食品的不良饮食进入人体。但即使我们过着高尚的生活，它们仍然是正常生物功能的不幸结果，比如呼吸和消化。

抗氧化剂是我们的救星，因为它们无私地将多余的电子捐赠给不稳定的自由基，帮助减少体内的炎症水平，降低我们患病的风险。

但这一切与免疫系统有什么关系呢?

自由基损伤和慢性炎症会损害免疫系统，使我们更容易生病和感染。所以吃富含抗氧化剂的葡萄柚有助于保护免疫系统，降低我们患病的风险。

3.你应该感觉不那么饿

葡萄柚是一种天然的食欲抑制剂，因为它富含有益于腹部的纤维。纤维是一种缓慢燃烧的碳水化合物，能让你的饱腹感持续更长时间。

我们大多数人每天都没有摄入足够的纤维，所以吃葡萄柚是增加每日纤维摄入量的好方法。每个西柚含有大约4克，我们推荐的每日摄入量是30克左右。

膳食纤维，或者以前被称为“粗粮”，有助于保持肠道顺畅，有助于预防便秘。但不仅如此，富含可溶性纤维的饮食有助于确保胃以较慢的速度排入肠道，有助于增加我们消化食物所需的时间。

这会让我们的饱腹感持续更长时间，这意味着我们不太可能在两餐之间吃零食，也不会意外地摄入比预期更多的卡路里。

4. 你可以更快地减肥

我们这些年龄足够大的人会记得葡萄柚饮食的热潮——一种限制卡路里的饮食，鼓励我们在12周内每餐都吃葡萄柚(每天三次)。

那些坚持这种饮食的人确实减掉了很多体重，但批评者认为，这都是因为他们把每天摄入的卡路里限制在1000卡路里左右，只有每日推荐摄入量的一半。

但这可能有一定的道理，因为葡萄柚可以帮助你长时间保持饱腹感，消耗更少的卡路里，从而有助于减肥。

葡萄柚富含纤维，研究表明，多吃富含纤维的水果和蔬菜有助于减肥，因为它们有助于满足你的食欲。(来源:PubMed Central)

事实上，一些研究表明，饭前吃葡萄柚的人比不吃葡萄柚的人减肥效果更好。

5. 你会更有效地排毒

葡萄柚富含纤维、水分、维生素C、钾和果胶。所有这些都是促进废物消除和提高废物食物离开胃后通过肠道的速度的完美方法。

这种废物和毒素通过肠道的运动意味着身体通过消除粪便形式的废物有效地排毒。

经常排便不仅有利于排毒，还意味着我们感觉不那么懒散。我们都知道便秘有多难受，所以每天定期吃葡萄柚对便秘也有帮助!

6. 可以降低患糖尿病的风险

胰岛素抵抗是糖尿病前期和2型糖尿病的前兆，是由我们对吃含糖食物时释放的胰岛素激素反应不佳引起的。

研究表明，每天吃葡萄柚有助于控制胰岛素水平，从而降低胰岛素抵抗的几率，从而控制血糖水平，降低患2型糖尿病的可能性。

到目前为止，科学家和医生还不完全确定葡萄柚是如何产生这种效果的，但正如我们上面发现的，人们认为在饭前食用葡萄柚有助于减肥。

减肥有助于控制胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗，从而降低血糖，降低患2型糖尿病的风险。所以在我们的书中，这意味着饭前吃柚子，收获多种代谢和减肥的好处!

7. 你的胆固醇水平应该降低

心脏健康显然是非常重要的，尤其是随着年龄的增长，在多年(有时)糟糕的生活方式选择后，我们的心脏承受了更大的压力。

西柚是照顾心脏的好选择，因为它们有帮助降低血压和坏的低密度脂蛋白胆固醇水平的能力。

这被认为是因为葡萄柚富含矿物质钾，钾有助于照顾心脏，降低死于冠心病的风险。此外，葡萄柚的高纤维含量也有助于心脏健康，而不仅仅是肠道健康。

研究一致表明，富含纤维的饮食有助于将血压和胆固醇保持在健康水平。

8. 你可以降低患肾结石的风险

肾脏过滤废物，并将它们与尿液一起送到膀胱，以便身体消除它们。

肾结石的形成是由于我们的饮食和生物过程中产生的废物，在肾脏中积聚并形成晶体状物质。随着时间的推移，这些晶体融合在一起形成小石头。

任何必须通过尿液排出肾结石的人都会告诉你，这是非常痛苦的。

如果它们变得太大而不能痛苦地通过，它们会导致泌尿系统堵塞，这是一个严重的健康问题，通常需要手术干预。

最常见的是，肾结石的主要物质是一种叫做草酸盐的物质，它也会与过量的钙结合。葡萄柚含有一种叫做柠檬酸的有机酸，它还能与钙结合，将钙从体内排出，防止草酸形成大的肾结石。

葡萄柚中的柠檬酸也会增加尿液的pH值，使其更具碱性，因此为肾结石的形成创造了一个不利的环境。葡萄柚!

9. 你会感到更多的水分

柑橘类水果以含水量高而闻名。葡萄柚含有92%的水分，比其他任何水果都多，所以不用说，它们的补水效果非常好。

如果你不习惯喝足够的液体(包括水、淡果汁和草药茶)，那么以葡萄柚作为早餐开始一天的生活，无论是单独吃还是作为均衡健康早餐的一部分，都可以帮助你补充水分。

检查尿液颜色是一个很好的方法。正常的尿液应该是稻草色的(不是在早上，这不是一个好的测试，因为在睡了一整夜之后，早上的尿液总是更暗，甚至在晚上起床一两次小便)。

所以一整天，如果你的尿液看起来相当暗，并且有强烈的气味，那么你可能已经脱水了。

吃一些葡萄柚或喝新鲜的100%葡萄柚汁来帮助你补充体液储备。

这里有一个很酷的技巧。当选择葡萄柚时，在两个大小相同的葡萄柚中选择较重的那个，因为它含有更多的果汁，更少的不可食用的皮和髓。

10. 你甚至会感到更有活力

现在是下午四点。你即将结束在办公室漫长的一天，或者你整天都在忙着照顾孩子。不管怎样，你都累了，需要补充能量。

我们用来提高能量水平和给我们“第二春”的典型食物和饮料通常会带来不必要的副作用，比如多余的卡路里或睡眠障碍。想想巧克力、咖啡、能量饮料……

葡萄柚能填饱肚子、补水，清新、刺鼻的柑橘味会让你立刻振作起来。

能量和饱腹感的增加对健康有进一步的好处，因为如果你感觉不那么懒散或营养不良，你甚至会发现你有更多的动力去锻炼。

所以，让我们来听听葡萄柚的能量吧。好哇!

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