2024-01-01 来源: 加西网

对于许多加拿大人来说，现在望向窗外，到处都是灰蒙蒙的阴暗景象。加拿大的冬季，白天比以往更短，灰色的天空很常见，导致季节性情感障碍（SAD）也很常见。

根据成瘾和心理健康中心 （CAMH） 的说法，季节性情感障碍（SAD）是一种季节性抑郁症。

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CAMH 网站称：“季节性情感障碍是一种在每年同一季节发生的抑郁症。通常发生在秋季或冬季，但有些人可能会在夏季出现与季节相关的症状。”

罗伯特·莱维坦 （Robert Levitan） 博士是 CAMH 和多伦多大学抑郁症研究卡梅伦·帕克·霍尔科姆·威尔逊 （Cameron Parker Holcombe Wilson） 主席，也是多伦多大学精神病学教授。

他告诉《环球新闻》：“一些人在秋季和冬季多发季节性抑郁症，因为白天变得很短，因此会出现抑郁症状。”莱维坦博士称这种季节性抑郁症可能有明显的迹象。

“（人们）感到疲劳、对活动失去兴趣、社交退缩。另一部分是暴饮暴食。很多人的主要问题是渴望碳水化合物和其他食物，从而体重增加很多。”

季节性抑郁症症状包括睡过头、暴饮暴食、感觉迟钝、早上无法行动，然后产生消极想法。对于一些人来说，如果他们有其他抑郁症的危险因素，甚至可能会产生自杀念头。

加拿大心理学协会表示，季节性情感障碍（SAD）或季节性抑郁症是一种根据季节变化而出现和消失的疾病，出现在秋季，在春夏季消失。

莱维坦博士称有这种抑郁症的人每年都会在同一时间发作，成为抑郁症的一种复发形式。当然，随着白天越来越长，症状也会自行消失。

根据加拿大心理学协会的数据，据估计SAD 占所有报告的抑郁症病例的 10%。大约 15% 的加拿大人一生中至少会报告轻度的 SAD 病例，而 2-3% 的人会报告严重的病例。有任何形式的抑郁症家族史的人也可能有患季节性情感障碍的风险。加拿大人面临的风险尤其大，因为冬季几个月阳光减少了。

莱维坦博士警告人们不要自我诊断，而是敦促人们和他们的初级保健医生交谈。他指悲伤情绪和一些人所说的“冬季忧郁”不同。

加拿大心理健康协会（CMHA）在其网站上表示：“冬季忧郁症是伴随着这些寒冷、黑暗的日子而来的一波低落情绪，但冬季忧郁和悲伤是两种不同的东西。”

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随着冬至之后，白天的时间越来越长，是否意味着患有季节性情感障碍的人已经安全了呢？

列维坦博士称不完全是这样。

专家称有大约两个月的滞后（冬至之后），一年中最糟糕的时间通常是二月，然后情况开始好转。就心情而言，最好的月份通常是五月至六月等。

由于不同原因，假期季节的压力对许多人来说可能是一段困难时期，可能会对季节性情感障碍产生复合效应。

SAD 治疗方案

专家称一个常见的误解是定期服用维生素 D 有助于缓解季节性情感障碍 （SAD）。

列维坦博士说：“据我所知，没有证据表明维生素 D 对季节性情感障碍有效，这可能与您的整体身体健康有关。所以，如果你的水平较低，补充维生素 D仍然是一个好主意。”

不过他说，还有可用的治疗方法，包括光疗法，即季节性情感障碍患者暴露在市售灯下。三分之二的患者对光疗有反应，并不一定需要药物治疗。

他建议仅在“医生的监督下使用光疗法，并确保其紫外线被过滤，这意味着光中的紫外线成分被去除，因为紫外线对眼睛非常危险。”

CMHA 建议人们“如果可以的话，白天到外面去，打开窗帘，在室内时，尽可能多地呆在窗户附近。即使是阴天，晒晒太阳也能帮助提振心情。”

保持规律的锻炼和睡眠时间对于对抗悲伤情绪也至关重要。但 CMHA 指，最重要的是善待自己。

CMHA 说：“和低落情绪作斗争并不是一件容易的事，善待自己很重要。你比你想象的更坚强。请记住定期自我检查，并在需要时花额外的时间进行自我保健。”

如果您或您认识的人陷入危机并需要帮助，可以使用资源。如遇紧急情况，请拨打 911 立即寻求帮助。如需立即心理健康支持，请致电 988。如需您所在地区的支持服务目录，请访问加拿大自杀预防协会 （Canadian Association for Suicide Prevention），网址为icideprevention.ca。通过这些警告信号和如何提供帮助的提示，了解有关预防自杀的更多信息。

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